الخميس، 13 مارس 2014

تمرين الطحن الجانبى

تمرين الطحن الجانبى

البداية : استلق على جانبك وضع يدك على راسك

الحركة : ارفع جانبك وقدمك فى ان واحد حتى تعتصر منطقة الوسط ثم عد مرة اخرى للوضع السابق



جدول تمارين عضلات البطن

التمارين                                  المجموعات                           التكرارات
 تمرين رفرفة بالقدم                      مجموعتان                         10 - 15
 تمرين الطحن                             مجموعتان                        10 - 15
 تمرين الطحن الجانبى                     مجموعتان                        10 - 15

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق