كمال الاجسام فى 15 دقيقة تمارين الاكتاف
تعتبر رياضة كمال الاجسام من افضل الرياضات حينما يتعلق الامر بالمظهر الخارجى للاعب كمال الاجسام
ولان العديد ممن يمارسون هذه الرياضة مشغولون جدا فى حياتهم اليوميه فانك يمكن ان تقضى فقط 15 دقيقه من
اجل جسم قوى وقوام ممشوق بهذا البرنامج الرائع الذى يمكنك من ممارسة رياضة كمال الاجسام رغم ضيق الوقت
(اذا كنت مبتدئ يجب مشاهدة تمارين كمال الاجسام للمبتدئين )
تمرين التقاطع بالكابل
البداية : قف فى منتصف ماكينه التقاطع بالكابل وامسك الكبلان العلوين بكلاتى يديك
الحركة : اسحب الكبلان بكلاتى يديك واكمل التقاطع على شكل X ثم عد مره اخرى
تمرين السحب الخلفى بالكابل
البداية : قف فى منتصف ماكينه التقاطع بالكابل وامسك الكابل السفلى من خلفك
الحركة : اسحب الكابل باستخدام كتفك حتى يصبح ذراعك وكتفك على استقامة واحده
تمارين عضلات الاكتاف فى 15 دقيقة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق