التجديف بالبار رأسيا
تمارين كمال الاجسام للمبتدئينودع زراعاك ممتدتان بجانب ركبتاك
الحركة : ارفع البار بالقرب من جسمك بالتركيز على كتفاك ولا تقرب
البار على ذقنك وانزل مرة اخرى بالبار ولا تدع البار ينزلق منك بسرعه ولكن
انزل بهدوء
الرفرفة الجانبية بالدمبل
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق