تمارين عضلات الصدر فى 15 دقيقة

تمرين الضغط على بنش مسطح بالبار

البداية : نام على البنش  وامسك بيدك البار بقبضة واسعه
الحركة : قم برفع البار بقوة حتى تصل الى اقصى الحركة ثم اضغط عضلات صدرك
ثم انزل بالبار حتى تكون المسافة بين البار وصدرك 2 ونص سم  ثم ارفعه مره اخرى

تمرين الضغط بالدمبل على بنش مسطح

البداية : نام على البنش مائل وامسك بيدك 2 دمبلز وزن مناسب
الحركة : قم برفع الدمبلز بقوة حتى تصل الى اقصى الحركة ثم اضغط عضلات صدرك
ثم انزل بالدمبلز حتى تكون المسافة بين البار وصدرك 2 ونص سم  ثم ارفعه مره اخرى

شاهد تمارين عضلات الصدر فى 15 دقيقةتمارين عضلات الصدر فى 15 دقيقة