تمرين الطحن العكسى
هذا التمرين مفيد جدا لعضلات البطن وخصوصا عضلات البطن السفلية
الاثنين، 31 مارس 2014
تمارين عضلات البطن لحرق الدهون
تمرين الطحن العكسى
هذا التمرين مفيد جدا لعضلات البطن وخصوصا عضلات البطن السفلية
الأحد، 30 مارس 2014
تمارين لتضخيم عضلات الظهر
تمرين التجديف بالدمبل المنشار
هذا التمرين من اجل عضلات المجانس المميزه جدا لدى لاعب كمال الاجسام
تمارين لتضخيم عضلات الظهر
هذا التمرين من اجل عضلات المجانس المميزه جدا لدى لاعب كمال الاجسام
تمارين لتضخيم عضلات الظهر
بعض انواع المكملات الغذائية
بعض انواع المكملات الغذائية
شاهد باقى الموضوع هنا بعض انواع المكملات الغذائية
امينو ماكس 8000
يحتوى على 8 جرام بروتين فى القرص
تمارين لتضخيم عضلات الصدر
تمرين التقاطع بالكابل
من التمارين الهامه ايضا وهو يعطى عضلات الصدر شكلا جميلا متحده مع عضلات الاكتاف.
اقرأ ايضا شاهد كامل الموضوع من هنا تمارين لتضخيم عضلات الصدر
من التمارين الهامه ايضا وهو يعطى عضلات الصدر شكلا جميلا متحده مع عضلات الاكتاف.
اقرأ ايضا شاهد كامل الموضوع من هنا تمارين لتضخيم عضلات الصدر
السبت، 29 مارس 2014
تمارين لتضخيم عضلات الاكتاف
تمرين الرفرفة الامامية
هذا التمرين له كثير من الاشكال وهو مشهور ايضا من اجل الضخامه
تمارين لتضخيم عضلات التراى
تمرين التجديف الخلفى بالدمبل
هذا التمرين ايضا من التمارين الجميلة جدا التى تعطى عضلات التراى حجم زئدا كل مره
يجب تثبيت الكوعين الى الامام قدر المستطاع .
تمارين لتضخيم عضلات التراى
تمارين لتضخيم عضلات الباى
تمارين لتضخيم عضلات الباى
هذا التمرين من اجل تضخيم عضلتى الباى لتظهر بمظهر لاعب كمال الاجسام المحترف
ان عضلات الباى لما لها من سحر فى اذهان وعقول لاعبى كمال الاجسام وغيرهم
تمرين المطرقة بالدمبل
تمارين لتضخيم عضلات الباى
هذا التمرين من اجل الرأس الاخر فى عضلة الباى حيث تتكون عضلة الباى من رأسيين
تمارين عضلات الاكتاف فى 15 دقيقة
كمال الاجسام فى 15 دقيقة تمارين الاكتاف
تعتبر رياضة كمال الاجسام من افضل الرياضات حينما يتعلق الامر بالمظهر الخارجى للاعب كمال الاجسام
ولان العديد ممن يمارسون هذه الرياضة مشغولون جدا فى حياتهم اليوميه فانك يمكن ان تقضى فقط 15 دقيقه من
اجل جسم قوى وقوام ممشوق بهذا البرنامج الرائع الذى يمكنك من ممارسة رياضة كمال الاجسام رغم ضيق الوقت
(اذا كنت مبتدئ يجب مشاهدة تمارين كمال الاجسام للمبتدئين )
تمرين التقاطع بالكابل
البداية : قف فى منتصف ماكينه التقاطع بالكابل وامسك الكبلان العلوين بكلاتى يديك
الحركة : اسحب الكبلان بكلاتى يديك واكمل التقاطع على شكل X ثم عد مره اخرى
تمرين السحب الخلفى بالكابل
البداية : قف فى منتصف ماكينه التقاطع بالكابل وامسك الكابل السفلى من خلفك
الحركة : اسحب الكابل باستخدام كتفك حتى يصبح ذراعك وكتفك على استقامة واحده
تمارين عضلات الاكتاف فى 15 دقيقة
تمارين عضلات الصدر فى 15 دقيقة
تمرين الضغط على بنش مسطح بالبار
البداية : نام على البنش وامسك بيدك البار بقبضة واسعه
الحركة : قم برفع البار بقوة حتى تصل الى اقصى الحركة ثم اضغط عضلات صدرك
ثم انزل بالبار حتى تكون المسافة بين البار وصدرك 2 ونص سم ثم ارفعه مره اخرى
تمرين الضغط بالدمبل على بنش مسطح
البداية : نام على البنش مائل وامسك بيدك 2 دمبلز وزن مناسب
الحركة : قم برفع الدمبلز بقوة حتى تصل الى اقصى الحركة ثم اضغط عضلات صدرك
ثم انزل بالدمبلز حتى تكون المسافة بين البار وصدرك 2 ونص سم ثم ارفعه مره اخرى
شاهد تمارين عضلات الصدر فى 15 دقيقةتمارين عضلات الصدر فى 15 دقيقة
البداية : نام على البنش وامسك بيدك البار بقبضة واسعه
الحركة : قم برفع البار بقوة حتى تصل الى اقصى الحركة ثم اضغط عضلات صدرك
ثم انزل بالبار حتى تكون المسافة بين البار وصدرك 2 ونص سم ثم ارفعه مره اخرى
تمرين الضغط بالدمبل على بنش مسطح
البداية : نام على البنش مائل وامسك بيدك 2 دمبلز وزن مناسب
الحركة : قم برفع الدمبلز بقوة حتى تصل الى اقصى الحركة ثم اضغط عضلات صدرك
ثم انزل بالدمبلز حتى تكون المسافة بين البار وصدرك 2 ونص سم ثم ارفعه مره اخرى
كيفية حرق الدهون وتحديد العضلات
كيف تفقد المزيد من الدهون وتكتسب التحديد العضلى
وهناك وسيله فعاله ايضا لتجنب حدوث هذه العمليه أن تاخذ يوما واحدا فى الاسبوع تتناول فيه الطعام الذى يحلو لك وتحصل على سعرات حرارية اعلى بمقدار 200 - 500 سعر ثم باقى الاسبوع تناول سعرات حرارية اقل بمقدار 200 - 500 ويتبعه يوم واحد تعود فيه الى وضعك الطبيعى فى السعرات الحرارية
الخميس، 27 مارس 2014
طرق لفقد الوزن أثناء النوم
خمس طرق لفقد الوزن أثناء النوم
الطريقة الثانية: لا تتناول أي طعام قبل النوم ب 3 ساعات
حاول قدر الإمكان أن تجعل آخر وجباتك اليومية قبل النوم ب 3 ساعات، في حين إذا شعرتِ بالجوع فعليك تناول وجبة خفيفة مثل كوب لبن زبادي قليل الدسم , أو تناول بعض الفاكهة
تغذية لاعب كمال الاجسام
الطريقة الثالثة: اختار وجبة خفيفة من الكربوهيدرات والبروتين والكالسيوم
تعتبر منتجات الألبان من أكثر المصادر التي تحفزك على النوم سريعا، حيث إن المخ يستخدم الكالسيوم مع التربتوفان الموجود بها لتصنيع الميلاتونين المسبب الأول لإحساس النعاس أثناء الليل.
أما إضافة الكربوهيدرات لمنتجات الألبان وتناول البروتين، فيعملان على تهدئة الجسم بإنتاج هرمون السيروتونين حيث زيادة إنتاجه تؤدي إلى الشعور بالاسترخاء وبالتالي يشعر الشخص بأنه في حاجة للخلود إلى النوم، ولكن مع مراعاة الكمية المتناولة من البروتين فلا يصح استهلاك كمية كبيرة قبل النوم، حتى لا تختزل في الجسم لتتحول إلى دهون فيما بعد.
كما ينصحك خبراء التغذية، في حالة تناول وجبة خفيفة قبل موعد النوم بألا تزيد عن 200 سعر حراري، مع تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على فلفل حار" شطة" أو ثوم.
لمزيد من طرق فقد الدهون
أخطاء فى صالة كمال الاجسام
أخطاء فى صالة كمال الاجسام
اذا وجهتك المشاكل فى نموك العضلى فانك قد تكون قد وقعت فى احد هذا الاخطاء
2 عدم تعلم كل تغيير فى تمرين ما :
حيث ان كل تغير فى تمرين معين يؤدى الى تمرين اجزاء اخرى من العضلة حيث أن وضع الجلوس يختلف عن الوقوف فى اداء بعض التمارين لذلك كل تغير يساعد فى بناء عضله اكثر اكتمالا فيجب عليك ان تعرف وتتعلم هذا التغير جيدا .
أخطاء فى صالة كمال الاجسام
جدول حرق السعرات الحرارية
جدول حرق السعرات الحرارية
السعرات الحرارية التى تحرقها يوميا من الانشطة المختلفة الان
متاحة لكى تعرف كم تحرق من اى رياضة تلعبها .
العديد من الناس تتسال كم عدد السعرات الحرارية التى تحرقها
عندما تبدأ بالتدريب وتعرق والان هذا الجدول
جدول حرق السعرات الحرارية
مرض بيج رامى Big Ramy
مرض بيج رامى Big Ramy
 |
| الحقيقة وراء مرض بيج رامى Big Ramy |
بعد ان اعلن عن مرضى بيج رامى بطل كمال الاجسام المعروف
بانه اصيب بعدوى صدرية وظهرت الكثير من التكهنات والشائعات
عن سبب مرضه وقد صرح انه لم يحجز فى المشفى لمدة كبيرة
هو بالفعل ذهب الى قسم الطوارئ اعرف مزيد عن مرض بيج رامى بطل كمال الاجسام
الاثنين، 24 مارس 2014
6 طرق تساعدك على البقاء متحفزا فى لعبة كمال الاجسام
6 طرق تساعدك على البقاء متحفزا فى لعبة كمال الاجسام
اذا كان حافزك يتناقص اثناء ممارستك لتمارين كمال الاجسام فاليك 6 نقاط تزيد من حافزك تجاه التمارين
التونة مصدر غذائى ممتاز للاعب كمال الاجسام
التونة مصدر غذائى ممتاز للاعب كمال الاجسام
التونه المفتته 225 جرام تحتوى على 197 سعرا حراريا 43 جرام بروتين 25 جرام كربوهيدرات 0 دهون 0 الياف
التونة مصدر غذائى ممتاز للاعب كمال الاجسام
البروتينات ولاعب كمال الاجسام
البروتينات ولاعب كمال الاجسام
الأ ان هذا يعتبر مفهوما خطأ حيث ان البروتينات المستمده من مصادر مختلفة تكمل بعضها بعضا واليك مثال :
طبق فول مدمس ( 200 جرام ) مع رغيفين عيش اسمر ( 150 جرام ) بها من البروتين ما يزيد عن البروتين
الموجود فى (150 جرام ) من اللحم الاحمر المشوى.كما ان نسبة البروتين فى القابله للدخول فى بناء جسم الانسان
فى الفول 80 % اما اللحم 60 .
البروتينات ولاعب كمال الاجسام
تدريب منزلى للياقة البدنية للاعب كمال الاجسام
تدريب منزلى للياقة البدنية للاعب كمال الاجسام
5 تدريبات للاعب كمال الاجسام ولأى شخص لزياده اللياقة البدنيه فى المنزل
وهى تمرينات بسيطه جدا يمكنك من خلالها زيادة قوتك ورشاقة جسمك
تدريب منزلى للياقة البدنية للاعب كمال الاجسام
السبت، 22 مارس 2014
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الذراعين
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الذراعين
اليوم الخامس تدريبات عضلات الذراعين لبطل فيلم ثور
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الذراعين
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الاكتاف
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الاكتاف
اليوم الرابع تدريبات عضلات الاكتاف لبطل فيلم ثور
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الاكتاف
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الرجل
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الرجل
اليوم الثالث تدريبات عضلات الرجل لبطل فيلم ثور
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الرجل
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الصدر
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الصدر
كريس
اليوم الثانى تدريبات عضلات الصدر لبطل فيلم ثور
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الصدر
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الظهر
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الظهر
اليوم الاول تدريبات الظهر لبطل فيلم ثور كريس
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الظهر
تدريبات بطل فيلم ثور
تدريبات بطل فيلم ثور
كريس هيمسوورث
من بين كل الممثلين الذين يسعون الى الحصول على عضلات فى افلامهم
كريس هيمسوورث Chris Hemsworth بطل فيلم ثور تكلل مجهوده بالنجاح فى سلسلة
الأربعاء، 19 مارس 2014
تمرين ضغط الملاكم
تمرين ضغط الملاكم
لاعبى الالعاب القتالية لديهم عضلات بطن قوية و بطن مسطحة
عن اى لاعب العاب قوى اخرى , ومعظم هؤلاء اللاعبين لا يمارسون
تمارين الطحن ولا حتى الالات الاخرى
اقرأ المزيد عن تمرين ضغط الملاكم
الثلاثاء، 18 مارس 2014
غير جسمك فى 45 يوم خطة تدريب كمال اجسام
غير جسمك فى 45 يوم خطة تدريب كمال اجسام وتغذية ومكملات غذائية
اول دليل عربى فى كمال الاجسام والتغذية
والمكملات الغذائية
يحتوى خطة كامله للتدريب
لتحويل جسمك الى الشكل الذى تريده فى 45 يوم فقط .
غير جسمك فى 45 يوم
كيف تزيد سرعة شفاء عضلاتك
كيف تزيد سرعة شفاء عضلاتك
لو أنك تقضى معظم ايام الاسبوع فى حمل
الاوزان والتدريب فهذا رائع ولكن ما بين
ايام التدريبات الا وهى الراحة حتى تشفى عضلاتك
وتستطيع تحقيق اهدافك من التدريب حيث ان ما تفعله
فى ايام عطلة التدريب مهم جدا لنموك
كيف تزيد سرعة شفاء عضلاتك
الاثنين، 17 مارس 2014
خمس طرق للتدريب بدون أوزان
خمس طرق للتدريب بدون أوزان
.jpg)
ابنى عضلاتك واحرق الدهون من خلال الوصول
الى اقصى مستوى تدريبى بوزن جسمك فقط
خمس طرق للتدريب بدون أوزان
ضاعف حجم عضلات الباى والتراى بهذا التدريب
ضاعف حجم عضلات الباى والتراى بهذا التدريب
بناء عضلات باى وتراى أكبر من خلال اضافة بعضالعضلات المساعدة وحمل اوزان اثقل
كيف حصل ادواردو كوريا على عضلات ذراعه الضخمة 2
كيف حصل ادواردو كوريا على عضلات ذراعه الضخمة 2
تدريبات عضلات التراى ل Eduardo Correa
عندما يتنافس العديد من ابطال كمال الاجسام لابراز عضلات
الجسم يمتيز عنهم ادواردو كوريا بانه لا يبذل نفس المجهود للحصول
على عضلات باى وتراى كبيرة ومحددة
كيف حصل ادواردو كوريا على عضلات ذراعه الضخمة 2
كيف حصل ادواردو كوريا على عضلات ذراعه الضخمة
كيف حصل ادواردو كوريا على عضلات ذراعه الضخمة
تدريبات عضلات الباى ل Eduardo Correa
عندما يتنافس العديد من ابطال كمال الاجسام لابراز عضلات
الجسم يمتيز عنهم ادواردو كوريا بانه لا يبذل نفس المجهود للحصول
على عضلات باى وتراى كبيرة ومحددة
كيف حصل ادواردو كوريا على عضلات ذراعه الضخمة
أفضل التمارين بناء عضلات ظهر ضخمة
أفضل التمارين بناء عضلات ظهر ضخمة
ابنى عضلات ظهر ضخمة يلاحظها الجميع وايضا
تحافظ على صحتك
أفضل التمارين بناء عضلات ظهر ضخمة
تدريبات قوية للحصول على جسم قوى
تدريبات قوية للحصول على جسم قوى
عزز قوتك وارفع ادائك بهذه التمرينات الرائعة
ضاعف قوتك من خلال تمارين و اطالة عضلاتك
الخلفية بالتدريبات الاربعة القادمة
تدريبات قوية للحصول على جسم قوى
وقود العضلات حبات الكرنب
وقود العضلات حبات الكرنب
الكرنب تمتع بسمعة طيبة على انه غذاء غير عادى
فى امداد الجسم بالتغذية اللازمة على الرغم ان تناوله
وقود العضلات حبات الكرنب
مشكلة تثدى الرجال وأسبابها
مشكلة تثدى الرجال وأسبابها
اشياء تجعلك تحصل على ثدى بدلا من عضلات صدر
لا يهم كمية ما ترفعه فى تمرين البنش لان هناك اشياء خطيرة
يمكنها ان تسبب لك مشكلة تثدى الرجال
مشكلة تثدى الرجال وأسبابها
مشكلة تثدى الرجال وأسبابها
خطة لبناء عضلات ظهر أكبر
خطة لبناء عضلات ظهر أكبر
اذا كنت ترغب فى رفع اوزان اكبر وان تحصل على
عضلات ظهر كبيرة وضخمة عليك أن تتعلم كيفية
عمل العقلة الواسعة جدا
خطة لبناء عضلات ظهر أكبر
تدريبات بدون أوزان الكتلة العضلية
تدريبات بدون أوزان الكتلة العضلية
تضخيم العضلات بهذا الاسلوب النارى لتدريب اجزاء الجسم
بدون أوزان لتقوية العضلات والحصول على عضلات ضخمة
جذابة ولياقة بدنية قوية وجسم نارى
تدريبات بدون أوزان الكتلة العضلية
تدريبات بدون اوزان فورمة الساحل
تدريبات بدون اوزان فورمة الساحل
التدريبات الشاطئية
فجر طاقة جسمك بهذا التدريب الرائع للحصول على
اعلى لياقة بدنية ممكنة وللحصول على قوة و جسم
جذاب من اجل الذهاب الى الشاطئ بجسم قوى وجذاب
تدريبات بدون اوزان فورمة الساحل
تدريبات بدون أوزان تدريبات العاب القوى
تدريبات بدون أوزان تدريبات العاب القوى
طور جسمك بتلك التمارين المهمة من أجل الحصول على
جسم جذاب ورائع ورياضى ورشيق ولياقة بدنية عالية
وايضا تضخيم العضلات لانك اذا اردت لياقة بدنية عالية
تدريبات بدون أوزان تدريبات العاب القوى
الأحد، 16 مارس 2014
تدريبات بدون أوزان تدريبات الملاكمة
تدريبات بدون أوزان تدريبات الملاكمة
اقتل جسمك بتلك التدريبات المحفزة الرائعة التى ستمكنك من
الحصول على لياقة بدنية عالية و تضخيم العضلات و اكتساب
الرشاقة والقوة لانك ذا اردت لياقة بدنية عالية فيجب عليك أن
لا تفوت التمرين
تدريبات بدون أوزان تدريبات الملاكمة
خمس تدريبات بدون أوزان تدريبات السجون
خمس تدريبات بدون أوزان
حفز جسمك بتلك التدريبات لكى تصل الى لياقة
بدنية عالية وفورمة شبابية شاطئية جميلة
اذا اردت لياقة بدنية عالية فيجب عليك أن لا تفوت
التمرين فى الجيم
خمس تدريبات بدون أوزان تدريبات السجون
خمس تدريبات بدون أوزان تدريبات السجون
الاشتراك في:
الرسائل (Atom)